Comme tout autre entraînement, les entraînements de puissance donnent des résultats s'ils sont effectués systématiquement et avec un plan individuel adapté à chaque cas spécifique de dysfonction érectile. L'exercice peut tomber dans la catégorie des exercices physiques qui augmentent la puissance, des exercices de respiration pour l'impuissance ou des techniques qui vous permettent de restaurer la fonction érectile directement pendant les rapports sexuels. Mais une approche plus efficace consiste à travailler la puissance sous la forme d'un ensemble d'exercices physiques, combinés à une respiration et une technique appropriées, dans le cadre d'un programme de bien-être global conçu pour améliorer la puissance des hommes à la maison.
- Exercices généraux de renforcement pour les érections - augmenter le flux sanguin dans la région pelvienne, entraîner les muscles des fesses, des jambes et du dos, augmenter l'endurance,
- Spécifique - Exercices pour augmenter la force et l'endurance de muscles spécifiques (groupes musculaires).
Les exercices de renforcement général les plus courants sont les suivants :
- Élevez le bassin. Vous devez prendre une position « couchée », en vous appuyant sur vos paumes, vos omoplates et vos pieds pour commencer à élever et abaisser votre bassin. Cet exercice d'amélioration de l'érection imite les mouvements d'un homme pendant les rapports sexuels. Au retour, laissez le bassin toucher légèrement le sol.
- Tenez les pierres Dans cet exercice de dysfonction érectile, vous devrez placer vos pieds à la largeur des épaules et plier les genoux dans un squat peu profond. En position demi-air, essayez de serrer et de détendre les fessiers plusieurs fois autant que possible avant de revenir à la position de départ. Dans le processus, placer vos mains sur la ceinture vous permet de faire cet exercice correctement pour améliorer la fonction érectile et développer la coordination et l'équilibre généraux.
- "Bicyclette". L'ascenseur classique consiste à imiter la rotation d'une pédale de vélo, alors que seuls les hommes doivent s'allonger sur le dos, les jambes et les genoux pliés.
- "Pas rituels" Dans cet exercice, les genoux du soldat simulé doivent être levés jusqu'à l'abdomen afin d'augmenter sa force. Il est préférable de garder vos mains sur la ceinture lorsque vous soulevez vos jambes.
- "roseau". Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, levez une jambe et tournez d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le match retour doit faire de même. Le nombre de répétitions pour cet exercice de gymnastique est de 7 à 10 fois.
- "mettre". Ces exercices pour la puissance masculine et la fonction érectile comprennent plusieurs squats similaires. Le "pendule" diffère des autres en ce qu'après s'être accroupi (avant d'atteindre le même niveau que les genoux et les hanches), le bassin avance à l'expiration et recule à l'inspiration. Dans cette balançoire, vous pouvez vous en tenir à une chaise. Répétez le swing 7 à 10 fois.
- S'accroupir. S'accroupir fréquemment pour s'arrêter est également l'un des exercices pour augmenter la fonction érectile.
La recharge des hommes pour la puissance doit être effectuée systématiquement et régulièrement. Ce n'est qu'alors que ce sera une bonne base physique qui peut augmenter la puissance masculine. Mais la gymnastique d'amélioration de la puissance devrait également inclure le travail avec le groupe musculaire le plus important pour guérir et améliorer la puissance - le pubococcygeus, avec lequel les hommes peuvent contrôler la libération d'urine pendant la miction.
Exercices spécifiques pour restaurer la fonction érectile
Pour entraîner un groupe de muscles situés entre l'os pubien et le coccyx, les muscles dits PC, il existe un exercice de Kegel (pratiqué par un médecin américain au milieu du XXe siècle), qui est en fait effectué par un groupe d'au -exercices à domicile.
Dans la version gratuite, afin de renforcer les muscles du PC, ils se tendent et se détendent systématiquement lorsqu'ils peuvent s'arrêter quelque part : file d'attente, parking, métro, etc. La tension qui en résulte empêche les fessiers, les abdominaux ou les jambes de se tendre. De l'extérieur, ces entraînements sont invisibles, mais ils vous permettent d'effectuer régulièrement des exercices d'amélioration masculine.
En règle générale, des tensions longues (10 à 15 secondes chacune) et courtes (2 à 3 secondes chacune) sont alternées dans un entraînement. En même temps, les courts travaillent plus dur que les longs. La respiration est régulière. Mais généralement, ce type de gymnastique de puissance est régi par des règles plus claires.
Dans une option courante lorsque vous faites des exercices, vous devez : inspirer et maintenir pendant 4 secondes avec votre bas-ventre, resserrer également le muscle PC pendant 4 secondes, vous détendre et expirer lentement. Ce cycle se répète plusieurs fois.
Dans la version classique, ces exercices sont effectués avec des charges progressivement croissantes.
- Au premier niveau, dans un cycle de 10 secondes, les muscles sont tendus et détendus 10 fois (1 seconde = 1 contraction). Ici, la tension d'étirement est effectuée selon le schéma suivant : la tension est augmentée pendant 5 secondes, maintenue pendant 5 secondes, puis relâchée pendant 5 secondes. Faites ces exercices pour augmenter la puissance à la maison, 3 fois par jour.
- Au deuxième niveau, la charge de puissance masculine a augmenté. Au lieu de faire 5 secondes de l'exercice ci-dessus, faites-le 10 fois par session, 20 à 50 cycles ou plus par jour. Vous pouvez vous limiter à moins de 20 répétitions deux fois par jour dans un mode qui maintient la force que vous gagnez, mais si la force diminue, vous devez revenir à votre régime pliométrique précédent.
Il est également recommandé d'entraîner les mêmes groupes musculaires en retardant la miction. Lorsque vous allez aux toilettes pendant une miction, le flux d'urine peut s'arrêter jusqu'à 5 fois en raison de la tension musculaire et "recommencer" en raison de la relaxation.
Un autre exercice de puissance qui peut être effectué dans les mêmes conditions consiste à se tenir sur la pointe des pieds dans les toilettes. On pense que c'est la première fois que les hommes chinois utilisaient cet exercice pour améliorer les érections dans les temps anciens. Pour augmenter la « force masculine » lorsque vous urinez, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et relâcher le jet tout en expirant lentement, et vous devez :
- Gardez votre dos droit
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers,
- Serrer les dents.
Le nombre d'exercices de ce type par mois dépend des besoins individuels de l'homme, de ses activités générales et de son mode de vie.
Trucs et astuces pour améliorer la puissance
Selon la tâche à laquelle l'homme est confronté, utilisez des techniques et des exercices de récupération. Si vous avez besoin d'une érection immédiate et d'une endurance accrue, utilisez une technique qui augmente le flux sanguin artériel et réduit le débit veineux. Les différences sont causées par des choix posturaux et des contraintes mécaniques lorsque le sang artériel remplit les corps caverneux.
Les postures qui améliorent l'afflux artériel et atténuent l'écoulement veineux sont considérées comme une posture verticale ou « d'en haut » d'une personne. En raison de la grande variété de poses corporelles qui répondent à cette exigence, les options de pose ne manquent généralement pas pour les partenaires. Il est également important de tenir en plus la base du pénis avec vos doigts. Le principe du garrot fonctionne ici, dont la fonction est assurée d'abord par le pouce, l'index et le majeur, puis par l'anneau de retenue du préservatif ou similaire de cet anneau. Il est recommandé de comprimer la base du pénis avant de commencer le frottement (mouvement alternatif).
Une autre technique similaire pour améliorer la circulation sanguine présente les propriétés de l'exercice qui peuvent augmenter la puissance. Il combine des techniques de respiration avec un entraînement circulatoire. Hypothèses de l'algorithme d'action :
- Retenez votre souffle après avoir respiré profondément
- Serrez la base du pénis avec deux doigts,
- Un mouvement de poussée ondulé de la base du pénis à la pointe (tout en maintenant la respiration).
Un cycle de cet exercice d'amélioration de la puissance masculine durera aussi longtemps que vous pourrez retenir votre souffle. L'action de poussée doit être lente. Dans la plupart des cas, pour choisir le rythme qui crée la "vague", il est recommandé de compter jusqu'à neuf avant chaque poussée suivante. Une technique similaire d'enroulement autour de la base du pénis pour une meilleure érection peut être utilisée directement pendant les rapports sexuels. Ici, il est important de conserver la couverture "torsadée" jusqu'à ce que le pénis soit inséré dans le vagin et atteigne une dureté suffisante pendant le mouvement de frottement. Une prise d'anneau similaire peut être répétée si l'érection s'affaiblit.
Compte tenu de toute l'efficacité de l'exercice sur la force masculine, l'éducation physique à elle seule peut ne pas être suffisante pour obtenir l'effet souhaité.
La plupart du temps, vous devez généralement faire plus attention à votre mode de vie : adoptez des habitudes alimentaires et de travail/repos saines, arrêtez de fumer et de consommer trop d'alcool, et faites de l'activité physique non seulement pendant l'entraînement, mais tout au long de la journée.
Comment utiliser les médicaments et la médecine traditionnelle à la maison pour améliorer la puissance des hommes
Chaque homme fait face à des problèmes d'érection après l'âge de 50 ans. La puissance réduite se manifeste dans son incapacité à avoir une vie sexuelle normale.
Malheureusement, beaucoup d'hommes sont gênés de se tourner vers les experts ; en fin de compte, la question est de savoir comment augmenter la puissance à la maison.
Ce problème peut également survenir en raison du stress, de l'exercice excessif, de mauvaises habitudes, d'un traitement antibiotique à long terme, du diabète, d'un taux de cholestérol élevé, d'une maladie rénale chronique.
À ce jour, il existe de nombreuses réponses à la question de savoir comment augmenter la puissance masculine à la maison.
médicament
La puissance peut être augmentée avec des médicaments pendant une courte période de temps. L'avantage d'eux est qu'ils peuvent être ramenés à la maison et que l'action est assez rapide, mais les avantages s'arrêtent là. Tout médicament de ce type conduira à une défaillance hormonale mâle et il peut développer un diabète, une maladie rénale, une maladie du foie. Pendant longtemps, aucun de ces médicaments n'a été pris. Il faut se rappeler que les médicaments qui augmentent la puissance ne peuvent être prescrits que par un médecin.
médecine douce
Vous pouvez aider les hommes à surmonter les effets faibles à la maison sans utiliser de drogues synthétiques.
Le traitement consiste à prendre les médicaments traditionnels les plus puissants qui ont été testés au fil des ans.
La règle principale de ce traitement est le désir de l'homme de commencer le traitement et de ne pas être allergique à un certain médicament.
Avec ce problème, l'infusion de racine de calamus a fait ses preuves. Il a un volume de 60 grammes, écrasé et trempé dans de la vodka pendant trois jours.
Ce remède est pris pendant deux mois avant les repas.
Depuis l'Antiquité, la puissance a été améliorée grâce aux cônes de houblon séchés. Une partie de la poudre est brassée avec de l'eau bouillante et trempée pendant trois heures. Le médicament est pris entre les repas jusqu'à ce que la puissance de l'homme commence à augmenter.
Avec ce problème, il faut prendre de l'aubépine. Pour ce faire, prenez un litre d'eau bouillante et versez 200 grammes de baies. Après cinq heures, la perfusion peut être administrée après les repas. En plus du problème principal, la thérapie aide également à soulager l'inflammation de la prostate.
Il est nécessaire de commencer le traitement après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, la cause première est éliminée. L'essentiel est que la puissance réduite ne soit pas le résultat d'une maladie grave.
Exercice physique
Une activité physique régulière et spéciale peut améliorer considérablement la puissance, mais tout le monde ne le sait pas. Parmi les puissances, la question de savoir comment augmenter la puissance masculine à la maison reste d'actualité.
La bonne approche est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Une formation de routine devrait être prescrite par l'expert effectuant l'inspection. Les médecins doivent autoriser la réalisation de tels exercices à domicile. Si vous vous entraînez régulièrement, vous obtiendrez des résultats.
Les exercices les plus efficaces :
- Les hommes doivent se tenir droit et faire une rotation lente du bassin, puis augmenter la vitesse jusqu'à ce que la peau de la taille devienne rouge. La rougeur de la peau indique une circulation sanguine accrue vers les organes pelviens, y compris le pénis. L'afflux répété de sang dans la zone dilate les vaisseaux sanguins, facilitant leur passage.
- Vous devez vous allonger avec votre coude gauche touchant votre genou droit, qui doit se croiser. Le mouvement est répété rapidement et la main change.
- L'exercice "vélo" assurera également une bonne circulation sanguine vers le pénis et détendra les muscles. Répétez ces mouvements pendant une minute et demie.
- Vous devez prendre une position debout, presser la zone scrotale contre vous-même et effectuer au moins cinquante rétractions en une heure.
- Si vous faites cet exercice dans les airs, l'effet sera encore meilleur.
Comment améliorer la puissance à la maison : les principales approches
Pour augmenter la puissance, vous devez bien manger. Certains produits affectent le corps de manière miraculeuse, initiant tous les processus et normalisant l'état du corps.
Ce n'est qu'avec l'aide d'une alimentation saine que les toxines en excès seront éliminées du corps. Les experts recommandent d'abandonner complètement les produits synthétiques, d'éviter les aliments contenant des conservateurs et d'éviter si possible les produits semi-finis.
Pour que les testicules mâles fonctionnent correctement et produisent une bonne testostérone, le régime alimentaire doit inclure de la viande maigre ou du poisson. Il est recommandé de manger plus d'œufs, de légumes, de fruits. Dans ce cas, l'immunité doit également être déclenchée. Les hommes doivent manger des noix, des fruits de mer.
Bain de contraste
Puisqu'il est susceptible d'augmenter la puissance à la maison, vous devez vous y attaquer avec compétence. L'un des moyens d'augmenter la puissance consiste à utiliser des bains de contraste. Cette méthode est considérée comme la plus efficace car dans ce cas, le flux sanguin est augmenté de force et le sang afflue rapidement vers les organes pelviens. Ces procédures doivent être effectuées une fois par jour pendant deux semaines. Les hommes ont remarqué l'effet après le premier bain de contraste.
bain
Si la puissance d'un homme est réduite, le bain peut l'aider. Beaucoup d'hommes veulent être traités de cette façon parce qu'ils aiment organiser de telles fêtes dans un endroit humide et chaud.
S'il n'y a pas de contre-indications à aller au bain, l'homme n'aura pas d'augmentation soudaine de la tension artérielle, pas plus que le diabète, et le bain aidera à faire face à la maladie.
Le bain doit commencer progressivement, vous devez commencer par quelques minutes et augmenter le temps la prochaine fois. Tout d'abord, l'homme doit s'évaporer correctement, puis verser une petite quantité d'eau froide sur lui-même. La vapeur est autorisée pas plus de deux fois par semaine.
Comment augmenter la puissance dans 60 ans
A soixante ans, beaucoup d'hommes veulent augmenter leur libido. Comment augmenter rapidement la puissance à la maison sans nuire au corps, de nombreux représentants des plus forts veulent savoir.
À l'âge adulte, il n'est pas si facile de corriger les problèmes qui s'accumulent chez les jeunes, disent les experts. Par conséquent, pour performer de manière satisfaisante à cet âge, il est nécessaire de s'en tenir à quelques années d'exercice, de bien manger, de ne pas boire d'alcool, d'arrêter de fumer et de prendre plus d'air frais. Les médecins recommandent également de faire du sport, du vélo, du roller en été, du patin à glace ou du ski en hiver.
Si la puissance d'une personne est en cause, elle doit consulter un spécialiste et en aucun cas vous ne devez commencer l'automédication.
Cela fonctionne très bien lorsque vous le prenez, mais après quelques doses, cela peut ne pas fonctionner, vous laissant avec une dépendance. Pire encore, tous les hommes ne peuvent pas gérer cela psychologiquement, beaucoup ont juste peur de commencer à approcher des femmes sans drogue.
Vous devez prendre soin de votre santé à l'avance, bien manger, prendre des vitamines, en particulier celles contenant du zinc ou du soufre, arrêter le café ou boire moins de café, faire plus d'exercice, marcher plus, arrêter de fumer, ne pas boire d'alcool et suivre un horaire .